下一秒就開始瘦!呼吸對了,等於每天做兩萬次瘦身運動

2017/11/30

冬天累積下來的肥肉,讓你只能望著春裝嘆息嗎?立志減肥卻總是失敗,又討厭運動時在大太陽底下滿頭大汗,或者工作太忙疏於上健身房?

 

減肥,真的有那麼難?著有《ブレスダイエット 呼吸でやせる!》(暫譯:呼吸瘦身術!)的日本知名的瘦身專家有吉与志惠表示,減肥其實很簡單,只要「呼吸」,就可以鍛練腰腹肌肉、按摩內臟,不僅能輕鬆瘦腰、瘦小腹,體態也更輕盈健康!

 

【呼吸對了,等於每天做兩萬次瘦身運動】

每個人無時無刻都不自覺地在呼吸,許多人根本不會意識到自己正在「呼吸」這件事。然而你所不知道的是,人在呼吸時看似不費吹灰之力,但事實上,一次呼吸的吸與吐氣之間,胸腔與腹部的肌肉與臟器也隨之進行了一回複雜的運作。

 

因此,只要方式與姿勢正確,靠著簡單的深呼吸,就能達到同時鍛鍊腰、腹肌肉群的多重效果。而經過計算,人每天至少要呼吸兩萬次,若是呼吸對了,不用上健身房,也照樣可以瘦腰、瘦小腹,還能調整內臟機能!

 

 

【不僅調節體態,還能改善情緒、身體機能】

呼吸瘦身術不用花大錢與長時間,也沒有任何難度,而且還有以下好處:

1. 不滿自己的水桶腰很久了?呼吸瘦身術輕鬆形塑腰身

正確的深呼吸可以有效地刺激肌肉,促使內臟回到原本的位置運作,並消除小腹;鍛鍊過的肌肉就如同穿上一件天然的馬甲,讓水桶腰與小凸肚都離你而去。

2. 臉色蒼白、手腳冰冷?深呼吸還你健康紅潤的臉頰

深呼吸數次後,身體會自然出汗。在肌肉被刺激的狀態下,虛寒的身體開始發熱,而從腹部一帶的脂肪開始,全身的脂肪也會隨之燃燒,手腳冰冷的問題便會不藥而癒。

3. 睡不好,姿勢不良又內分泌失調?深呼吸調整脊椎改善體質

主掌著人體中的內分泌、臟器運作的自律神經位於脊椎。正確呼吸可以調整因姿勢不良而歪斜的脊椎,順帶調節自律神經,讓你從此不再失眠、保持青春健康的體魄。

4. 長期便秘?正確呼吸讓你擺脫宿便困擾

藉由呼吸,可以調節內臟使其正常運作,腸道當然也連帶受惠。每天多喝水,深呼吸,整腸排便不是難事!

5. 總最近有股無名火在燒?深呼吸,恢復好心情

暴飲暴食也無法紓解莫名的焦躁與不滿嗎?深呼吸可以使掌管情緒與食慾的副交感神經變得活躍,心情平靜後煩躁感自然消失無蹤,不再暴食紓壓、有效減少食量!

 

【準備好毛巾、軟墊,「呼吸瘦身術」這樣做】

 

1. 仰躺在軟墊上、面朝天花板,立起膝蓋後,將卷成圓筒狀的毛巾墊在頸後的空隙。手指伸直,撐在腰後,大拇指則另外朝上扶在腹部兩側,緩緩地開始從鼻孔吸氣,讓氣體逐漸充滿胸腔。

→重點:如同擠壓著身體兩側的雙手般擴張胸腔。

 

2. 第二步,用原本撐在腰側的雙手,將肚子往脊椎的方向集中,同時發出「哈—」的聲音慢慢把氣吐光,直到腹部彷彿要凹陷下去時再停止

→重點:以手作為支撐,要確實地感覺到在吐出廢氣後,原本鼓起的胸腔也跟著下沈,最後要低於腹部。

 

3. 重複步驟1~2,10次為一組。建議每天做3~5組左右。

→重點:可以選擇一次性地完成,也可以在一天中依個人需求分次進行。

 

塑身衣  減肥  減重

參考資料

1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線

2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體-女性穿著胸罩的教導實踐

3.趙景雲 2005 供謀或抵抗?瘦身女性身體的主體性與客體性

資料來源:健康LINE新聞

LOLINYA蘿琳亞


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