快改掉!! 7個壞習慣阻礙減肥大計

2018/04/12

 

保溫杯泡茶 ——破壞茶葉中的有效成分,影響消化

喝茶減肥:綠茶和紅茶提取物當中含有一些有效成分,包括表棓兒茶素沒食子酸酯(EGCG)和茶黃素等,能夠減少減少食物脂肪的吸收,促進脂肪酸的氧化分解,抑制脂肪合成酶的活性,減少脂肪的從頭合成。

保溫杯泡茶壞處:茶葉中含有大量的鞣酸、茶鹼、茶香油和多種維生素,如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中,就如同用微火煎煮一樣,會破壞茶葉中的維生素,使茶香油揮發,鞣酸、茶鹼大量滲出,有害物質增多,影響消化能力導致發胖。

正確做法:用80℃左右的水沖泡。如果想喝熱茶,可以用紫砂壺或陶瓷茶具沖泡,茶泡好了以後,再倒入保溫杯中。

 

水果當主食 ——飽腹感不足且容易熱量超標

吃水果減肥:一般水果中含有豐富的碳水化合物、水分、纖維素以及少量蛋白質、脂肪、維生素和礦物質,被瘦身人士奉為減肥佳品。特別是高纖水果,可以讓我們新陳代謝速度變快,從而減輕體重。

水果當主食的壞處:水果中雖然含多種維生素和糖分,卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素。只吃水果會飽腹感不足,過一會兒又餓。長期單一進食水果會導致營養失衡反而容易導致脂肪的囤積。

另外,很多人認為水果利於減肥,又美味,不加節制的吃很多。這樣導致攝取的大量糖分無法消耗,變成脂肪囤積在體內。

正確做法:在飯前半個鐘吃一個水果,減輕食慾,可選擇蘋果、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低的水果。

 

咖啡過量 ——咖啡好處很多,但喝過量會減少腸道消化物水分,易致便秘

咖啡減肥:咖啡中的咖啡鹼被人體吸收後,在體內活動使身體分泌出腎上腺素,而這種物質可以促進血液中的脂肪細胞的分解運動,然後作為脂肪酸被排出體外。

咖啡過量:咖啡中的可可鹼有利尿作用,嗜飲咖啡,會減少腸道消化物的水分,易形成便秘影響減肥。另外,咖啡中含有高濃度的咖啡因,可使心臟功能發生改變並可使血管中的膽固醇增高。容易使人罹患心髒病。

正確做法:午飯後30分鐘至1個小時內,喝一杯濃郁的不加糖咖啡,有助於飯後消化,並促進脂肪燃燒。

 

飲水不足 ——影響代謝。

飲水減肥:水俱有促進新陳代謝、幫助排便通暢、避免進食過量、淨化血液多個好處。對於減肥和保持身體健康都很有好處。

飲水不足:體內水分補充不足,不僅影響腎臟代謝的功能,瘦不下來。而且,飲水不足還會使血液濃縮及黏稠增大,容易導致血栓形成,誘發腦血管及心血管疾病。

正確做法:一天內喝足夠的水,大概是2000~3000毫升。一次200c.c.,早上起床後,運動前,餐前,都是喝水減肥很好的時機。

 

晚餐太豐盛 ——身體無法及時 ​​消化,且容易吃過量

晚餐吃少減肥:到了晚上,人體的各種機能就自然地進入了休息狀態。唯獨合成脂肪的胰島素,在晚上分泌的較多。這就意味著:吃同樣的東西,在晚上更容易變成脂肪沉澱下來。所以,要減肥,晚餐需少吃。

晚餐太豐盛:傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰,胰島素可使血糖轉化成脂肪被凝結在血管壁上,晚餐吃得太豐盛,久而久之,人便肥胖起來。同時,持續時間較長的豐盛晚餐,還會破壞人體正常的生物鐘,容易使人失眠。

正確做法:晚餐要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。

 

吃太快 ——咀嚼不足,影響飽腹感

進食速度和減肥的關係:食物進入人體,血糖就要升高;當血糖升高一定水平,大腦的食慾中樞就會發出信號。如果你吃的時間足夠長,食物從胃排到小腸,小腸吸收後血糖上升,會給大腦一個飽的信號。

吃得快:食物未得到充分咀嚼,不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化,加重腸胃負擔。咀嚼時間過短,迷走神經仍在過度興奮之中,容易因食慾亢進而肥胖。

正確做法:細嚼慢嚥。

 

不吃早餐 ——影響身體代謝啟動。

吃早餐:早飯能夠有效地降低一天晚些時候的飢餓感,有利於持續減肥,同時還能提供主要營養物質,這些物質有助於提高新陳代謝。

不吃早餐:不吃早餐會讓人精神不振,容易以多進食的方式打起精神,不知不覺就發胖了。而且不吃早飯還使中午進餐量大增哦。另外,省略早餐會使胃受到嚴重的傷害,讓人無法精力充沛地工作,而且還容易加速衰老。

正確做法:早餐應該是以穀類,如黑米粥、豆漿、燕麥麵包、酸奶為主,配合個雞蛋什麼的,吃個7分飽就行。並且最好在起床一個小時內食用。

 

 

 

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參考資料

1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線

2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體-女性穿著胸罩的教導實踐

3.趙景雲 2005 供謀或抵抗?瘦身女性身體的主體性與客體性

資料來源:愛逛街

LOLINYA蘿琳亞

 


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