五個居家瘦身小動作 輕鬆塑造骨感好身材

2018/05/03

苗條的身姿是每個女人的追求,想要骨感身材,這就需要大家去運動減肥。運動減肥不是一件很輕鬆的事情,在運動場上練不了多久就會吃不消的,其實要鍛煉身體大家也不必著急,幾個居家瘦身小動作,在家裡就可以練習。這些瘦身的小動作,不僅僅可以幫助女人通過運動來實現減肥的目標,還可以排除毒素。下面就跟小編一起來練練吧。

 

1.熱身

時間:5~6分鐘

利用家裡的樓梯,右腳先踏上階梯,隨後左腳跟上;然後右腳先下隨後右腳跟下,一分鐘後,換由左腳先上,右腳跟進。此運動在操作時,可配合快節奏的音樂或者是在心裡默數拍子以增加節奏感。

 

2.手臂屈伸

次數:8~12下

利用穩固的椅子或桌子,坐在其上,兩手手指朝前握撐椅子或桌子的前緣,身體緩緩向前移動使臀部懸空,同時兩腿張開約與肩膀同寬,膝蓋彎曲並縮小腹。開始時先吸氣,並同時緩緩將兩手臂彎曲至不能再往下為止(肩膀略高於手肘),停止約1秒時間。然後兩手臂用力地緩緩地身體撐起直到兩手臂伸直。

 

3.坐姿轉體

次數:10~16下

坐在鋪有墊子或浴巾的地上,雙腳屈膝張開約與肩膀同寬,腳跟著地腳指朝上。雙手持球在身體的前方,慢慢將上半身後仰約45度左右,同時縮小腹,此時將身體轉向右方讓球觸碰到地面上,約1秒的時間後馬上轉向左邊。

操作同時注意適當的控制呼吸,並且整個過程感覺腹部都在用力。

隨手播放自己喜歡的音樂,持續運動個20~40分鐘左右,就可以輕鬆達到瘦身,並且流汗排毒的效果。

 

4.伏地挺身

次數:8~12下

以軟墊子或浴巾對折置於膝蓋下,然後雙手向前移動讓身體約略成45度同時縮小腹,雙手張開約略寬於肩膀的距離,手指朝前。

緩慢的彎曲手臂讓上身下壓至距離地面約5公分,同時在下壓的過程吸氣,然後利用胸肌擠壓的力量讓上身回到原來的位置並在過程中吐氣。

 

5.橋撐

次數:12~15下 身體仰臥雙腳屈膝平貼於地面上,且雙手平貼於身體兩側,吸氣。開始時將臀部抬高,讓下背部離開地面停止約1秒,且緩緩地吐氣,此時會感覺到臀部挾緊用力。

然後,再將臀部下移但不接觸到地面,並在下移時吸氣。

 

這些都是排毒瘦身的小運動,運動的目的就是出汗,出汗是做好的排毒方法,通過出汗,人體內的有害物質就可以通過毛孔排毒到體外,才會使女人更加的美麗動人。想要瘦身減肥的美麗姑娘們,趁著年輕有資本的時候,一起鍛煉自己的好身材吧。

 

溫馨提醒:多運動使身體出汗幫助排除毒素,另外可以在每天早晨喝一杯蔬果汁,可以增加活力並幫助排便,清除體內等有害物質,比如番茄汁、黃瓜汁、園白菜汁、胡蘿蔔汁等對身體大有益處。

 

 

 

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參考資料

1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線

2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體-女性穿著胸罩的教導實踐

3.趙景雲 2005 供謀或抵抗?瘦身女性身體的主體性與客體性

資料來源:康途健康百科

LOLINYA蘿琳亞

 


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