產後瘦身關鍵 如何拒絕復胖?

2018/05/24

產後恢復苗條身材令媽媽困擾,生活上無法離開減肥相關課題,其實只要養成良好飲食及運動習慣,瘦身速度是可以很驚人的!不過怎樣的方法才是正確的呢?產後多久才可以開始減肥呢?一起來看看吧!

 

一、把握產後瘦身關鍵

1、把握做月子後

做完月子後6個月是黃金期,除了新陳代謝率高且生活尚未定型是產後要減肥的黃金時間。因為走路可以促進血液循環排水,生產完一到兩天就可以下床活動。

2、生活方式調整

大多數媽咪產後要照顧小孩要上班,沒有多餘時間運動,改變生活方式及習慣是很有效減重方法,盡量多動少吃多走路,可以達到運動效果,產後瘦身成功率高。

3、適度運動幫助

有氧運動是推薦瘦身方法之一,它可以有很好的燃脂效果,例如游泳、有氧舞蹈等都是很好的選擇。每週二至三天,每次運動十五至三十分鐘。

4、堅持瘦身意志

把握產後瘦身時機,正確減重不復胖。

瘦身其實就像在跟自已打心理戰,產後想變瘦、想變漂亮的念頭及意志力很重要。許多明星穿馬甲或塑身衣,都是一種外在及內在心理的塑身強化力量。

 

二、產後減肥禁忌注意

1、月子期不減肥

女性在生產後身體正處於最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒,需要消耗很大能量。

小百科:無論如何月子期都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重傷害身體。不過也不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品加重負擔。

2、別急著做運動

因為在懷孕期間,體內荷爾蒙發生變化,使結締體素軟化,生育後的幾周內,一些關節就特別容易受傷。

小百科:新手媽咪做產後瘦身運動時應選好時機才不至於損害到身體,自然產後4-6個星期後就可做產後瘦身操,剖腹產6至8星期後傷口復原才可瘦身。

3、哺乳期不能減

母乳餵養會消耗一定熱量,可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。並且產後2個月後可以適量減少食量和適度增加運動。

小百科:無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥,對媽媽來說在母乳喂養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式。

4、減肥前要諮詢

得到醫生准許後再開始產後減肥。產後大約6週後才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。身體恢復且不進行母乳餵養前提,此階段適當運動方式減輕體重。

 

三、產後減肥不復胖方法

1、不要嘗試節食

不要節食。節食影響身體機能的復原,也容易造成身體的基礎代謝率降低,會愈減愈重。

2、設立目標獎勵

設一些小目標,給自己一些有新意的獎勵。不把什麼東西都塞進嘴裡,除非寫下的食品而且可以解釋為什麼要吃的。

3、營養均衡攝取

飲食上盡量少油脂、少吃油炸類的食物,例如蔥油餅、滷肉飯、鹽酥雞等等。澱粉是熱量及醣份的來源,要適當均衡的攝取。

小百科:每天最少攝取大約二千cc的水、半斤蔬菜及兩份水果。

4、產後減肥運動

持續運動會增加身體基礎代謝率的提高,能有效維持瘦下來的體型。產後14天就可以開始進行腹肌收縮,仰臥起坐運動,有氧舞蹈則要等上6週才可以重新開始。

 

 

 

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參考資料

1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線

2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體-女性穿著胸罩的教導實踐

3.趙景雲 2005 供謀或抵抗?瘦身女性身體的主體性與客體性

資料來源:美忍者

LOLINYA蘿琳亞

 


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