健康減重3步驟 不怕「溜溜球效應」

2018/08/09

台灣十大死因中,有7項死因和肥胖有高度相關,包括惡性腫瘤、心臟血管疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病及代謝症候群等。許多肥胖患者尋求藥物、手術等減重治療,但風險及副作用又令人卻步,中醫介入成為治療肥胖的另一種選擇。

 

體質、飲食、運動 中醫3步驟健康減重

臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科醫師林立涵表示,患者來中醫診間求診,不只有單純降低體重,而是希望從內而外的調整好身體的機能。

這裡提供希望減重的朋友三個步驟,讓你健康減重,溜溜球效應不再來:

 

1)打造好體質/

想要改善肥胖情形,單純減重是不夠的,體質沒有改善之前貿然開始減重,除了成效不彰,容易復胖,還有可能影響身體健康。如何培養易瘦體質?把握「充足睡眠」、「減緩壓力」、「促進新陳代謝」3件事。

 

2)聰明飲食有撇步/

吃當地產的食物並且符合時令,人身上的四肢百骸都會得到調理。因為這些食物自然、新鮮,能避吃進過多的食品添加物,不會增加身體的負擔。糖及精緻的澱粉會刺激胰島素大量分泌,胰島素會刺激細胞儲存養分,阻止脂肪離開細胞,長期將造成人體肥胖。市面上許多標榜低脂低卡的健康食品(包含穀片、燕麥片、優格、果汁),往往含有過量糖份,反而不利減重。

世界衛生組織建議將每日糖類攝取量維持在每日總熱量的10%百分之十以下,有意願減重的朋友,不妨試試將自己飲食的9成以上調整為當季原型食物,且為低碳水化合物組成。進食順序也有祕訣,先喝湯、再吃油脂、蛋白質可以增加飽足感,之後可以補充蔬菜等纖維質,最後再吃容易影響血糖波動的澱粉類。

 

3)動得好,沒煩惱/

30歲起基礎代謝率開始明顯下降。假如飲食和作息都和之前一樣,身體也沒有特別明顯不適,體重卻開始明顯上升,這時候就該加入運動習慣。運動不僅當下消耗卡路里,更重要的是後燃效果甚至能延續到之後的2天。

要怎樣運動才有效率呢?林立涵醫師表示,建議採用有氧搭配重量訓練,最簡單方法就是快走或慢跑30分鐘搭配30分鐘的阻力訓練,不僅可以減少最多體脂肪、保持肌肉不留失,交替的運動更能保持樂趣,讓人更容易保持運動的習慣。

林立涵醫師表示,許多人常說減肥是一輩子的課題,其實倒不如說是一種健康習慣的養成。經由中醫介入可以讓患者睡得好、吃得好、代謝佳、生理期乖乖來、並且心態平和,維持適當的運動習慣。減重不只是讓你越減越美麗,而是越減越健康。

 

 

 

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參考資料

1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線

2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體-女性穿著胸罩的教導實踐

3.趙景雲 2005 供謀或抵抗?瘦身女性身體的主體性與客體性

資料來源:良醫健康網

LOLINYA蘿琳亞

 


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