不節食也能瘦!陳意涵靠減肥4秘訣「體脂掉到11%」

2018/08/23

長相甜美的陳意涵,在演出電影《聽說》與電視劇《痞子英雄》後知名度大漲,深受粉絲喜愛,而她雖然非常愛吃美食,卻總是能保持跟18歲一樣的身材,甚至還有體脂11%的魔鬼體態。

對於減肥,陳意涵曾表示:「叫我節食是絕對做不到的」,因此她會透過運動及其他方式來達成效果。

 

▍1、吃五穀雜糧 ▍

陳意涵過去不碰澱粉,自從閱讀相關書籍後,瞭解到優質澱粉其實可以幫助代謝脂肪,因此她早上會蒸地瓜、馬鈴薯、山藥等食物,以少量多餐的方式食用。

 

▍2、每天必喝三種飲品 ▍

陳意涵出門會帶三壺保溫杯,第一是自己煮的薑茶,第二是咖啡,最後則是可以消水腫的紅豆水,因為體寒容易胖,所以全部都是溫熱著喝,不僅提高基礎代謝率,也有利於身體健康。

 

▍3、瘋狂熱愛跑步 ▍

陳意涵是有名的運動狂魔,在所有的運動中她最喜歡跑步,只要有空檔,就算要早起一小時跑步她也願意,從半馬到全馬通通難不倒,她曾說過「凡事不過8公里」,沒有什麼事情是她跑完8公里還想不明白的,此外她也很喜歡倒立跟游泳,靠多樣化運動成功達到體脂11%的狀態。

 

▍4、睡前運動 ▍

連大腿都很纖細的陳意涵,除了靠正確的跑步姿勢,睡前的保養也很重要,她會先做雙腿懸空式的仰臥起坐,接著是膝蓋畫圈、橋式抬腿,藉此鍛練腿部肌肉,也將腹肌炸出來。

 

 

 

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參考資料

1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線

2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體-女性穿著胸罩的教導實踐

3.趙景雲 2005 供謀或抵抗?瘦身女性身體的主體性與客體性

資料來源:樂生活

LOLINYA蘿琳亞
 


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