蘿琳亞頂級塑身衣

1.計算自己的身體質量指數(BMI)、理想體重(IBW)：正常成人的BMI指數應維持在18.5≦BMI≦24，BMI的計算方式為「BMI = 體重(公斤) / 身高(公尺)2」；理想體重的範圍為「IBW(公斤)＝22×身高2(公尺2)±10%」。

2.設定合理的減重目標：以每週可減輕0.5-1公斤體重為原則，在正常減肥的狀態下，3個月內體重下降範圍不應超過10公斤。

3.避免禁食：禁食容易導致營養素缺乏，使體重下降過快、肌肉流失，代謝率下降，可能造成腎臟及腦部的損傷。也容易因為飢餓感增加，導致報復性進食、容易復胖。

4.避免極端飲食法：只吃菜、肉，或只吃水果等減肥法，都可能因長期不均衡的飲食使身體缺乏足夠的營養素，基礎代謝率降低，不僅減重效果無法持久，也容易造成身體損傷。

5.避免使用非法減肥藥物、食品：宣稱能「快速減肥」的藥品、食品及減肥方法，很可能會增加健康風險。

6.均衡飲食：減重的同時也要維持身體健康，飲食多樣化能避免營養流失，並多吃原型食物、新鮮蔬果、高纖食物等，避免加工食品、遠離精緻糖。

7.增加咀嚼次數：減緩進食速度可增加飽足感，減少進食量，並避免暴飲暴食。

8.多喝水：養成喝水習慣，能提高身體新陳代謝。

9.搭配規律運動、生活作息：飲食控制加上運動強化體適能，能讓減重更有效率。而日夜顛倒、睡眠不足也是肥胖危險因子，應盡量避免熬夜，建立屬於自己的規律作息。

10.天天量體重：可以掌握自己每日體重變化，專家建議每天找一個固定時間點，在相同的狀態下(如上完廁所、除去衣物等)以電子體重計做測量。

適合對象：塑身衣推薦怎麼減肥都看不出效果的妳！常常嘴饞吃不飽，無法戒掉美食，常常節食半途而廢，蘿琳亞塑身衣就是妳的最佳幫手！

•221餐盤飲食法

原則：每餐依據自身的食量將食物區分成4等分，其中比例以「蔬菜占1/2、蛋白質占1/4、全穀類占1/4」做安排。在不需挨餓的情況下，還能維持營養均衡，是溫和健康的減肥方法。

適合對象：221餐盤飲食法的食物選擇多樣性，不需嚴格遵循菜單、計算熱量。在一般情況下，任何年齡層的人都可做嘗試，更適合懶得計算熱量又想減肥的妳！

•66飲食法

原則：每餐只吃6分飽，晚上6點過後便不再進食。這也是女神許瑋甯的減肥秘訣，在固定時間內吃完晚餐的原則與168斷食法概念相似，能避免因暴飲暴食增加腸胃負擔。過程中建議遵循三不碰原則，不碰加工食物、不碰油炸物、不碰冰冷飲料，可在肚子餓時喝水或黑咖啡。

適合對象：66飲食法藉由拉長空腹時間利於脂肪燃燒、能減輕腸胃負擔。無需在意熱量、時間計算，適合毫無框架、喜歡輕鬆瘦身的妳。不過容易報復性進食、孕婦或哺乳媽媽、成長期孩童/青少年、高血壓/糖尿病患者、勞力工作者等族群不建議執行。

•喝水減肥法

原則：根據中華民國肥胖研究醫學會曾提出的「53535」要訣：在三餐前30分鐘喝500毫升的常溫水，並在餐與餐之間，各喝300毫升的水，這樣一天就能喝足2100c.c的水。多喝水可以促進體內代謝及腸胃蠕動，能預防便祕、保護腎臟、預防水腫。

適合對象：喝水減肥法以健康、省錢的方式就能幫助抑制食慾，進而達到減重，能讓愛喝手搖飲的妳，在無形間減少含糖飲料的攝取。提醒您，想減重可不能只單靠飲水，一定要搭配飲食調整，心、肝、腎功能較差者，在增加飲水量前也務必諮詢專科醫師。

這些簡單的輕量運動能幫助減肥效果更加倍！

正確的飲食觀念搭配輕量的運動，能加強減重效率，快幫自己制定完美的減肥計畫，讓妳不知不覺就能輕鬆瘦下：

•腹式呼吸：有助於放鬆身心，同時還能鍛鍊腹部肌肉，促進腹部脂肪燃燒。
•健走：以步伐加快至會喘氣、會流汗的程度，每日步行30分鐘以上，不僅可以增加代謝，還能促進脂肪燃燒。
•跳繩：跳繩是高效的全身有氧運動，能夠全身性地消耗卡路里，同時還能強化心肺功能、預防骨質疏鬆。建議可先從5•分鐘開始，再循序漸進增加訓練時間。
•超慢跑：以較慢的速度跑步，能讓身體有足夠時間燃燒脂肪，增強心肺功能，也能避免關節過度負荷。
•瑜珈：瑜珈訓練不僅能增強肌肉柔韌性，還能提升身體的代謝率，幫助燃燒脂肪，並有助於心靈平靜。